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¿Se puede usar CLA durante el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente se ha convertido en una práctica popular en los últimos años, especialmente en el mundo del fitness y la salud. Esta técnica consiste en alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno, con el objetivo de mejorar la salud y promover la pérdida de peso. Sin embargo, muchos se preguntan si es seguro y efectivo utilizar suplementos durante el ayuno intermitente, como el ácido linoleico conjugado (CLA). En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible para determinar si el CLA puede ser utilizado durante el ayuno intermitente.
¿Qué es el CLA?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y la mejora de la composición corporal. El CLA se encuentra en dos formas principales: cis y trans. La forma trans es la que se encuentra en los suplementos y se cree que es la más beneficiosa para la salud.
¿Cómo funciona el CLA?
El CLA funciona de varias maneras en el cuerpo. Se ha demostrado que aumenta la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo. También se cree que inhibe la enzima lipasa sensible a hormonas, que es responsable de almacenar la grasa en el cuerpo. Además, el CLA puede aumentar la sensibilidad a la insulina y promover la oxidación de grasas, lo que puede ayudar a reducir la grasa corporal.
¿Puede el CLA ser utilizado durante el ayuno intermitente?
Una de las principales preocupaciones con el uso de suplementos durante el ayuno intermitente es si interrumpirán el estado de ayuno y afectarán los resultados. Sin embargo, varios estudios han demostrado que el CLA no afecta negativamente el estado de ayuno. Un estudio en ratones encontró que el CLA no afectó los niveles de glucosa en sangre durante el ayuno (Kim et al., 2016). Otro estudio en humanos encontró que el CLA no afectó los niveles de insulina durante el ayuno (Moloney et al., 2004).
Además, se ha demostrado que el CLA puede tener beneficios adicionales durante el ayuno intermitente. Un estudio en ratones encontró que el CLA mejoró la sensibilidad a la insulina durante el ayuno, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder grasa (Kim et al., 2016). Otro estudio en humanos encontró que el CLA redujo la pérdida de masa muscular durante el ayuno (Moloney et al., 2004). Esto puede ser especialmente beneficioso para aquellos que realizan entrenamiento de fuerza durante el ayuno intermitente.
¿Cuál es la dosis recomendada de CLA durante el ayuno intermitente?
La dosis recomendada de CLA durante el ayuno intermitente varía según el individuo y sus objetivos. Sin embargo, la mayoría de los estudios han utilizado dosis de 3-6 gramos por día. Es importante tener en cuenta que el CLA puede tener efectos secundarios, como náuseas y diarrea, en dosis más altas. Por lo tanto, es importante comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente si es necesario.
¿Qué dicen los expertos?
Según el Dr. Jose Antonio, experto en nutrición deportiva, «el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que realizan ayuno intermitente y buscan mejorar su composición corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica y debe combinarse con una dieta adecuada y ejercicio regular para obtener resultados óptimos».
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sugiere que el CLA puede ser utilizado de manera segura y efectiva durante el ayuno intermitente. Puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la pérdida de masa muscular y promover la oxidación de grasas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica y debe combinarse con una dieta adecuada y ejercicio regular para obtener resultados óptimos. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
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